Análises de programas, dicas de treino e tudo que você precisa para seguir programas estruturados de força.
Primeira atualização do Position Stand do ACSM em 17 anos: a hipertrofia independe da carga. Vantagem para quem tem pouco tempo.
Análise completa do GZCLP — estrutura T1/T2/T3, protocolo de falha, variantes 3 e 4 dias, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do Madcow 5x5 — estrutura de séries progressivas, Training 5RM, progressão semanal baseada em porcentagens, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do nSuns LP — estrutura T1/T2, dois esquemas de porcentagem, progressão do TM, variantes 4/5/6 dias, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do Reddit PPL (Metallicadpa) — estrutura Push/Pull/Legs de 6 dias, compostos e acessórios, progressão linear, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do StrongLifts 5x5 — estrutura A/B, progressão linear desde a barra vazia, regras de deload, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do Texas Method — estrutura volume/recuperação/intensidade, três tipos de max, e como usar no app RepCheck.
Análise completa dos programas TSA de Bryce Lewis — periodização em blocos de 9 semanas, cinco variantes, treino com RPE, e como usar no app RepCheck.
Análise completa do Wendler 531 (5/3/1) — estrutura de ciclos, porcentagens, Training Max e variantes como BBB, FSL e Joker Sets.