Programmanalysen, Trainingstipps und alles, was du für strukturierte Kraftprogramme brauchst.
Erstes ACSM-Update seit 17 Jahren: Hypertrophie ist lastunabhängig — Powerlifting-Programme gewinnen jetzt bei Zeit und Erholung.
Vollständige Aufschlüsselung von GZCLP — T1/T2/T3-Stufenstruktur, Versagensprotokoll, 3- und 4-Tage-Varianten, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung von Madcow 5x5 — Ramping-Sätze, Training 5RM, prozentbasierte Wochenprogression, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung von nSuns LP — T1/T2-Struktur, zwei Prozentschemata, 4/5/6-Tage-Varianten, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung des Reddit PPL (Metallicadpa) — 6-Tage Push/Pull/Legs, lineare Progression, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung von StrongLifts 5x5 — A/B-Trainingsstruktur, lineare Progression, Entlastungsregeln, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung der Texas Method — Volumen/Erholung/Intensität-Struktur, drei Max-Typen, und die Umsetzung in der RepCheck App.
Vollständige Aufschlüsselung der TSA Powerlifting Programme von Bryce Lewis — 9-Wochen-Blockperiodisierung, fünf Varianten, RPE-Training.
Vollständige Aufschlüsselung des Wendler 531 (5/3/1) — Zyklusstruktur, Prozentschema, Training Max und Varianten wie BBB, FSL und Joker Sets.