프로그램 분석, 훈련 팁, 구조화된 근력 프로그램 운영에 필요한 모든 것.
ACSM이 17년 만에 발표한 저항 운동 Position Stand 업데이트는 근비대가 부하와 무관하다는 결론을 내렸습니다. 시간이 부족한 리프터에게 파워리프팅 베이스 프로그램이 회복·세트당 시간·지속성·근력 모든 면에서 우위입니다 — 근육 성장도 잃지 않습니다.
GZCLP의 T1/T2/T3 티어 구조, 실패 프로토콜, 3일·4일 변형, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Madcow 5x5의 램핑 세트 구조, 트레이닝 5RM, 퍼센티지 기반 주간 진행, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
nSuns LP의 T1/T2 구조, 두 가지 퍼센티지 스킴, TM 진행 방식, 4/5/6일 변형, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Reddit PPL(Metallicadpa)의 6일 푸시/풀/레그 구조, 복합 및 액세서리 운동, 선형 진행, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
스트롱리프트 5x5의 A/B 운동 구조, 빈 바에서 시작하는 선형 진행, 디로드 규칙, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
텍사스 메소드의 볼륨/회복/인텐시티 구조, 벤치·OHP 6주 메소사이클, 세 가지 맥스 유형, 진행 옵션, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Bryce Lewis의 TSA 파워리프팅 프로그램 — 9주 블록 주기화, 5가지 변형, RPE 훈련, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
웬들러 531 (5/3/1) 근력 프로그램의 사이클 구조, 퍼센티지 체계, 트레이닝 맥스, BBB·FSL·조커 세트 등 주요 변형을 상세히 설명합니다.