프로그램 분석, 훈련 팁, 구조화된 근력 프로그램 운영에 필요한 모든 것.
GZCLP의 T1/T2/T3 티어 구조, 실패 프로토콜, 3일·4일 변형, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Madcow 5x5의 램핑 세트 구조, 트레이닝 5RM, 퍼센티지 기반 주간 진행, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
nSuns LP의 T1/T2 구조, 두 가지 퍼센티지 스킴, TM 진행 방식, 4/5/6일 변형, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Reddit PPL(Metallicadpa)의 6일 푸시/풀/레그 구조, 복합 및 액세서리 운동, 선형 진행, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
스트롱리프트 5x5의 A/B 운동 구조, 빈 바에서 시작하는 선형 진행, 디로드 규칙, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
텍사스 메소드의 볼륨/회복/인텐시티 구조, 벤치·OHP 6주 메소사이클, 세 가지 맥스 유형, 진행 옵션, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
Bryce Lewis의 TSA 파워리프팅 프로그램 — 9주 블록 주기화, 5가지 변형, RPE 훈련, RepCheck 앱에서의 운영 방법을 상세히 설명합니다.
웬들러 531 (5/3/1) 근력 프로그램의 사이클 구조, 퍼센티지 체계, 트레이닝 맥스, BBB·FSL·조커 세트 등 주요 변형을 상세히 설명합니다.