Análisis de programas, consejos de entrenamiento y todo lo que necesitas para ejecutar programas de fuerza estructurados.
La primera actualización en 17 años del Position Stand de entrenamiento de resistencia de la ACSM concluye que la hipertrofia es independiente de la carga. Para levantadores con poco tiempo, los programas con base de powerlifting ahora ganan en recuperación, tiempo por serie, adherencia y fuerza — sin renunciar al crecimiento muscular.
Un desglose completo de GZCLP — la estructura de niveles T1/T2/T3, el protocolo de fallo, las variantes de 3 y 4 días, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo de Madcow 5x5 — la estructura de series en rampa, el Training 5RM, la progresión semanal basada en porcentajes, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo de nSuns LP — la estructura T1/T2, los dos esquemas de porcentajes, la progresión del TM, las variantes de 4/5/6 días, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo del Reddit PPL (Metallicadpa) — la estructura Push/Pull/Legs de 6 días, levantamientos compuestos y accesorios, progresión lineal, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo de StrongLifts 5x5 — la estructura de entrenamientos A/B, progresión lineal desde la barra vacía, reglas de descarga, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo del Texas Method — la estructura volumen/recuperación/intensidad, el mesociclo de 6 semanas de Banca y OHP, tres tipos de max, opciones de progresión, y cómo ejecutarlo en la app RepCheck.
Un desglose completo de los programas TSA Powerlifting de Bryce Lewis — la periodización por bloques de 9 semanas, cinco variantes, entrenamiento con RPE, y cómo ejecutarlos en la app RepCheck.
Un desglose completo del programa de fuerza Wendler 531 (5/3/1) — la estructura de ciclos, el esquema de porcentajes, el Training Max y variantes populares como BBB, FSL y Joker Sets.